wyciąg górny

[...] wpi daktyle 7 spaghetti 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Unoszenie hantli bok 6x15-12 Unoszenie w bok maszyna 3x15-12 Wyciskanie hantli skos 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Francuskie leżąc 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8

[...] basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Plus około 100g paluszków w trakcie dnia Pull Wisolowanie sztangą progresja 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x15-12 Face pull 3x15-12 [...]

[...] hantli siedząc 2x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Umieszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w bok stojąc 2x12-8 Wyciskanie skos ujemny łączone z rozpiętkami 2x12-8 Brama 2x15-12 Przenosy hantla skos dodatni 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Francuskie leżąc 3x12-8 Prosto rąk wyciąg górny 3x12-8 Brzuch

[...] ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Pull Wisolowanie hantlami w opadzie 4x15-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie siedząc maszyna podchwyt 2x12-8 Szrugsy hantle 2x12-8 Face pull 4x15-12 Uginienie sztangi modlitewnik 3x12-8 Uginienie [...]

[...] owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciągnie hammer siedząc 2x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Uginienie rąk wyciąg górny 4x14-12 Uginienie hantla modlitewnik 3x12-8

[...] pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskaniem siedząc maszyna 3x15-12 Rozpiętki maszyna 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-6 Unoszenie hantli w bok 5x15-8 Unoszenie sztangi w przód 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

Wczoraj szybki trening bo na siłowni są całe 3 maszyny. Wyprosty, wyciąg górny i wyciskanie siedząc

[...] ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantel stojąc za głową 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie [...]

[...] pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Francuskie leżąc głową w dół 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie sztangi nachwyt 2x12-8 [...]

[...] daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce plus tył barku Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie hantla na [...]

[...] 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Uginienie ramion sztangą stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x15-12 Uginienie sztangi nachwyt 2x15-12 Uginienie hantle leżąc na ławce skośnej [...]

[...] płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc skos ujemny 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie hantli [...]

[...] hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x12-8 Uginienie sztangi [...]

[...] warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel za głową oburącz 3x12-8 Uginienie ramion stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Uginienie [...]

[...] sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-8 Uginienie ramion nachwyt 2x12-8 Fransukie leżąc z hantlami 2x12-8 Uginienie rąk leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Brzuch

[...] 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki twaróg owoc Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg górny 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wiosłowanie siedząc hammer 2x12-8 Wyprosty ławka rzymska 6x15-12 Waga coraz bardziej dokucza plus [...]

[...] 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie na kolanie hantel 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3z12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Brzuch

[...] ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x12-8 Fransukie hantel za głową oburącz 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12,-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Brzuch

[...] warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z gumą 3x25-12 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Pompki na poręczach 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x15-12 Brzuch

[...] daktyle wpc 2 toritila z indykiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 toritila z indykiem warzywa 7 twaróg owoc Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie wyciąg górny 5x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 3x12-8 Rackpull 2x8-6 Prostowanie tułowia maszyna 2x12-8